瘦身減重資訊網 - 回首頁最新消息健康瘦身運動手冊飲食建議相關文章食物熱量
1.唐辛子:含辣椒素可促進新陳代謝,幫助脂肪的代謝利用.
2.甲殼質:可吸附食物中過多.
的油脂,排出體外,減少吸收.
3.深海魚油:協助脂肪代謝,預防肥胖併發症.
4.綠茶素:含綠茶EGCG,減少脂肪的合成.
5.鐵:補充足夠的營養素.
6.葡萄籽:清除脂質.
7.纖維素:幫助提高腸胃的飽足感.
8.維生素B群:幫助能量代謝.
9.代糖:減少糖份攝取,可降低熱量 .
10. 乳酸菌:清除腸道中的廢物,避免囤積,維持腸道健康.
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種類 重量 熱量(大卡) 飯(碗)
廣式月餅(蓮蓉蛋黃) 180克 529大卡 2
港式小月餅 70克 370大卡 1.4
蒸月餅 50克 230大卡 0.9
核桃棗泥月餅 125克 415大卡 1.5
五仁金腿月餅 120克 475大卡 1.8
素豆沙蛋黃月餅 120克 380大卡 1.4
茶月餅 45克 180大卡 0.7
水果月餅 95克 355大卡 1.3
陳皮烏梅月餅 48克 210大卡 0.8
雪Q月餅 40克 160大卡 0.6
蛋黃酥 60克 250大卡 0.9
綠豆凸(綠豆椪) 85克 320大卡 1.2
綠豆糕 85克 320大卡 1.2
柚子 700克 220大卡 0.8
由上表熱量可以發現,其實月餅的量相當的高,和柚子比起來差很多,建議以柚子搭配月餅來食用,因為柚子的纖維質可以有飽足感,使得月餅攝取會減少,已達到抑制過多熱量攝取的情況。
低熱量高飽足感食物
各位水水們有福了,我們提供低熱量又吃得飽的食物給你,讓你美麗不打折。食物飽足指數(Satiety index)是指一種食物吃下去後,讓人感覺飽足之程度,多以白麵包訂為100作為比較基準,大於100表示比白麵包更有飽足感,小於100表示飽足感不如麵包。以下是常見食物之飽足指數列表。
 
蛋糕 65 香蕉 118
甜甜圈 68 葡萄 162
餅乾 120 蘋果 197
白麵包 100 橘子 202
炸薯條 116 花生 84
白麵條 119 優酪乳 88
白飯 138 冰淇淋 96
全麥麵包 157  爆玉米花 154
扁豆 133  速體健 112

(備註:此係數是以同樣240Kcal之不同食物作測試)
根據上面的資料,馬鈴薯、魚肉、全麥麵包、各種水果都是不錯的選擇,要注意的是高脂肪類食物飽足感反而低喔。
關於飽足感高低順序排名:澱粉類>蛋白質類>水果>脂肪類,整體可以歸納出一個原則,食物含纖維素較多、水分較多以及含脂肪量少的比較有飽足感,吃了較不容易餓,這類型食物剛好也是熱量低的食物,很適合想要輕盈纖體的水水們作為食物選擇的參考喔。對了,除了運動和食物的挑選之外,我們還有纖體小妙招提供給各位水水們,可自己選擇喜歡的方式做喔。

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